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踝关节扭伤别担心,3个拉伸动作帮你缓解伤痛

来源:www.ruklub.com 发布时间:2019年01月14日
踝关节扭伤别担心,3个拉伸动作帮你缓解伤痛
跑步会对脚部和踝关节产生很大的压力,导致这些部位极易受伤。
其中,踝关节扭伤是常见的一种受伤情况。踝关节损伤源于过度内翻或外翻。由于关节的骨骼和韧带的结构,内翻扭伤更常见。
救护车厂家提示你踝关节锻炼能恢复或保持踝关节正常的灵活性、强度和平衡。踝关节无法正常背屈通常会导致踝关节扭伤。正在从受伤中恢复的运动员应对踝关节肌肉进行拉伸,并特别注意腓肠肌和比目鱼肌。
下面,介绍一些家庭常用的拉伸动作,帮助大家缓解踝关节伤痛,提高灵活性、强度和平衡。

静态拉伸:在静止姿态下进行肌肉拉伸

救护车厂家

(a) 用毛巾拉伸腓肠肌。运动员应使用自己的肌肉进行踝关节的背屈,并使用毛巾进行其他拉伸。该拉伸还应结合(b)踝关节内翻和(c)外翻;重复所有3次拉伸,膝关节屈曲90°,小腿悬垂在桌子外,以单独牵拉比目鱼肌。
(d)让运动员用手将踝关节移至跖屈,对踝关节前肌肉进行拉伸。
采用弹力带进行踝关节拉伸训练
将踝关节移动至(a)内翻;(b) 外翻;(c) 跖屈; 以及(d)背屈,移动方向与材料的阻力方向相反;(e)重复跖屈,膝关节弯曲90°,单独训练比目鱼肌。
踝关节受伤通常会影响运动员的平衡和本体感受。这个问题可以使用平衡设备来协助解决,也可以让运动员单腿站立,眼睛睁开,然后闭上眼来进行平衡和本体感觉缺陷治疗。运动员眼睛闭上时,从4个方向随机轻推其肩膀,提高训练的难度。
踝关节的本体感觉练习
运动员首先单腿平衡站立(a)眼睛睁开,然后(b)眼睛闭上。(c)~(d)从一个未知的方向轻轻推动肩部,增加难度。运动员要想保持平衡,必须收缩腿部肌肉。

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